Monday, January 30, 2012

A Good Night's Sleep / Un sueño reparador

Did you know that the amount of sleep you get each night affects your weight loss?

I didn't know this for sure until recently, but I felt it in my body when I began this program; so it makes total sense to me.  If I had my last meal at 8:30 p.m. and stayed up past 11:30 p.m. I'd start to feel hunger pangs, so I'd go into the kitchen looking for a small snack.  Once I realized this was happening often, I made sure to be in bed no later than two hours after my last meal.

Dr. Michael J. Breus, Board Certified Sleep Specialist, explains, "Sleep deprivation causes hormone imbalance (Leptin, Ghrelin, cortisol, you name it).  These out-of-balance hormones wreak havoc with appetite and metabolism.  The result?  When you're low on sleep, you're more inclined to consume extra calories, and you're less able to burn off the calories and fat you consume."

Dr. Breus goes on to explain the following:

"When you sleep less, you take in more calories.  This can happen for several reasons related to your hormones.

  • Changes in your glucose metabolism brought on by sleep deprivation will cause your body to hoard the calories you consume, storing them as fat rather than burning them for energy.
  • Low sleep causes your body to produce more of the stress-hormone cortisol, which in turn spurs your appetite.
  • And let's not overlook the basic reality that when you sleep less, you simply have more time to eat!"
Dr. Breus also said, "An abbreviated night of sleep cheats your body of the REM sleep that is prime calorie-burning time."

Did you catch that?

PRIME CALORIE-BURNING TIME!!!

Yes, my friends - the magic happens when you sleep!

Try it out for yourself.  Weigh yourself at night before going to bed, get plenty of sleep, then weigh yourself first thing in the morning.  Of course, our weight fluctuates throughout the day depending on what we eat and drink and whether or not we get in some exercise.  

Better-Sleep-Better-Life.com also explains that the increase in appetite we experience when we are deprived of sleep doesn't lead to a craving for fruits or veggies.  "Rather, your body longs for foods high in calories, fats and carbohydrates." 

You know this is the solid truth.  How many of us reach for sliced cucumbers instead of chocolate chip cookies at 10 p.m.???

Ok, so you're thinking, "I have small kids and right now there is no way I'll be able to get 7-9 hours of sleep like I'm supposed to for another 18 years!"  I don't know what that's like, but I can see how getting enough sleep may be difficult, even impossible.  All I can say is do your best.

Here are some tips from the National Sleep Foundation, the American Psychological Association, and from me for making sure you get 7-9 hours of sleep:
  • Establish consistent sleep and wake schedules, even on weekends - go to bed at the same time and wake up at the same time.
  • If it takes you more than 15 min. to fall asleep, go to bed earlier every night for a certain period; this will ensure that you are getting enough sleep.
  • Create a regular, relaxing bedtime routine - take a hot shower, listen to soothing music, read a book (but make sure you put it down when it's time for lights off!).
  • Create a sleep-conducive environment that is dark, quiet, comfortable and cool.
  • Sleep on a comfortable mattress and pillow (SO IMPORTANT!).
  • Use your bedroom only for sleep and sex (no watching TV, using the computer, doing work, etc.).
  • Finish eating 2-3 hours before bedtime.
  • Exercise regularly during the day.
  • Avoid caffeine and alcohol before bedtime (actually, you should really avoid them completely) and give up smoking.

Still not getting enough sleep?  What is it that you are doing up so late?  Catching up on your favorite shows?  Constantly checking Facebook?  Browsing Pinterest over and over again?  Reading a book 'til the end on your Kindle?

Check yourself.  These things can wait for tomorrow.  Right now, you need to make sleep a priority!


For more benefits to getting a good night's sleep, read this article by the Harvard Medical School and this article by The Huffington Post.


Click image for source / Haz clic en el imagen para la fuente


¿Sabías que la cantidad de horas que duermes cada noche afecta la pérdida de peso?

Yo no sabía esto por seguro hasta hace poco, pero lo sentí en mi cuerpo cuando comencé este programa; entonces para mi tiene sentido.  Si la última comida para mí era a las 8:30 p.m. y me quedaba despierta más de las 11:30 p.m. comenzaba a sentir hambre de nuevo, así que iba a la cocina para buscar algún bocadillo.  Cuando me di cuenta que esto estaba pasando con regularidad, me esforcé por irme a la cama no más de dos horas después de mi última comida.

Dr. Michael J. BreusEspecialista Acreditado en Trastornos del Sueño, nos explica, "La falta de sueño causa un desequilibrio hormonal (leptina, grelina, cortisol, de todo).  Estas hormonas fuera de equilibrio causan estragos en el apetito y el metabolismo.  ¿El resultado?  Cuando no has dormido lo suficiente, estás más inclinado a consumir más calorías y eres menos capaz de quemar las calorías y la grasa que consumes."

Dr. Breus también explica lo siguiente:

"Cuando duermes menos horas, consumes más calorías.  Esto puede suceder por varias razones relacionadas con tus hormonas.
  • Cambios en tu metabolismo de la glucosa a causa de la falta de sueño hará que tu cuerpo acumule las calorías que consumes, almacenándolas en vez de quemarlas para producir energía.
  • El dormir pocas horas hace que tu cuerpo produzca más de la hormona del estrés llamado cortisol, que a la vez estimula el apetito.
  • Y no pasemos por alto la realidad básica que cuando duermes menos, ¡simplemente tienes más tiempo para comer!"
Dr. Breus también dijo, "Una noche en que duermes pocas horas le priva a tu cuerpo del sueño REM, lo cual es el tiempo más productivo para quemar calorías."

¿Captaste eso?

¡¡¡El TIEMPO MÁS PRODUCTIVO PARA QUEMAR CALORÍAS!!!

Sí, amigos míos - ¡la magia sucede cuando duermes!

Pruébalo tu mismo.  Pésate por la noche antes de acostarte, duerme suficientes horas, luego pésate al día siguiente a primera hora.  Claro que nuestro peso varía a lo largo del día dependiendo de lo que comemos y bebemos y si hemos hecho ejercicio o no.  

Better-Sleep-Better-Life.com (Mejor Sueño, Mejor Vida) también nos explica que el aumento en el apetito que experimentamos cuando nos vemos privados de sueño no conduce a un deseo de comer frutas o verduras.  "Más bien, tu cuerpo desea alimentarse con comidas altas en calorías, grasas y carbohidratos." 

Tú sabes que esta es la pura verdad.  ¿¿¿Cuántos de nosotros buscamos pepinos en rodajas en vez de galletas de chocochips a las 10 p.m.???

Ok, estás pensando, "¡Yo tengo hijos pequeños y en estos momentos se me hace imposible dormir 7 a 9 horas como debo hasta en unos 18 años más!"  No sé como se siente estar en esa situación, pero puede ver cómo dormir lo suficiente puede ser difícil, hasta imposible.  Lo único que te puedo decir es haz lo mejor que puedas.

Aquí les paso algunos consejos de la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation), la Asociación Americana de Psicología (American Psychological Association) y de mí misma para asegurar que duermas 7 a 9 horas:
  • Debes establecer horarios constantes al dormir y al despertar, aún los fines de semana - acuéstate a la misma hora y levántate a la misma hora.
  • Si te tardas más de 15 minutos en conciliar el sueño, acuéstate más temprano cada noche durante un período determinado; esto asegurará que duermas lo suficiente.
  • Debes crear una rutina regular que sea relajante antes de acostarte - puedes tomar una ducha caliente, escuchar música relajante, leer un libro (¡pero asegúrate de cerrarlo cuando es tiempo para apagar las luces!).
  • Debes crear un ambiente propicio para el sueño que sea oscuro, tranquilo, cómodo y fresco.
  • Debes dormir en un colchón cómodo y con una almohada cómoda (¡MUY IMPORTANTE!).
  • Debes usar tu habitación solo para dormir y el sexo (no para ver la tele, usar la computadora, hacer trabajos, etc.).
  • Debes comer tu último alimento 2 a 3 horas antes de acostarte.
  • Debes hacer ejercicio con regularidad durante el día.
  • Debes evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarte (de hecho, debes evitarlos completamente) y dejar de fumar por completo.

¿Todavía no estás durmiendo lo suficiente?  ¿Qué haces tan tarde?  ¿Poniendote al corriente con tus programas favoritos?  ¿Checando tu cuenta de Facebook constantemente?  ¿Navegando la página de  Pinterest una y otra vez?  ¿Leyendo un libro hasta el final en tu Kindle?

Chécate.  Estas cosas pueden esperar hasta mañana.  En este momento, ¡necesitas que el sueño sea una prioridad!


Para ver otros beneficios más que nos entrega un sueño reparador, lee este artículo por Harvard Medical School (El Colegio Médico de Harvard) y este artículo por The Huffington Post (ambos solo se encuentran en inglés).

Saturday, December 31, 2011

New Year's Resolutions / Buenos propósitos para el año nuevo

Happy New Year!  I wish you an amazing 2012!  Every new year brings an opportunity to start over and make new goals.  Many of us make resolutions and I am one of them.  Some years I just think about them and keep them in my head, other years I write them down.  Actually keeping these resolutions the entire year, well, that's the difficult part.  Last year (2011), I made 15 resolutions, wrote them down, made them public on Facebook and at the end of the year I was able to keep 1.  Where did I go wrong?  Turns out by the end of the first week into the new year, 1 in 4 people have already blown their resolutions.

So, how can you make a goal and keep it to the end of the year?

1.  Create your big picture goal.  For example, hmmmm, how about, lose weight?
2.  Break down your big picture goal into smaller parts.  For example, if losing weight is your goal, what are the steps you need to take in order to meet your goal?  The steps could include changing your diet and exercising but you need to take specific actions with each of these.
3.  Take action and work on these specific steps one day at a time.  If your goal is to lose weight, don't think of it as losing weight for the entire year, think of it as losing weight for this day.  What are you going to do today to lose weight?  Eat 6 times today every 2-3 hours, make healthy choices with the food you eat today, take a 30 min. walk when you get home from work today, be in bed by 10pm so you can get enough sleep tonight...be specific.
4.  Make sure you write your goals down and place them where you can see them daily.

Make sure your goals are SMART goals:
S - Specific - the goal is precisely defined
M - Measurable - you can track your accomplishment
A - Attainable - you can attain the goal
R - Relevant - it is important to you
T - Time-bound - it is attainable in a reasonable time-frame, typically, within a year
(source: A Guide to New Year's Resolutions)

I plan on revisiting those 14 resolutions that I didn't complete and post them on my nightstand where I'll be able to see them every day.  Hopefully I'll be able to complete more than 1 this year!

Whatever your goals are this year, I hope you make 2012 your year.  Let's decide right now that it is going to be a great year!




¡Feliz Año Nuevo! ¡Te deseo un 2012 maravilloso! Cada año nuevo nos trae la oportunidad de poder comenzar de nuevo y fijar nuevas metas.  Muchos de nosotros hacemos buenos propósitos y yo soy una de ellos. Algunos años solo pienso en los buenos propósitos y los guardo en mi mente, otros años los anoto en un papel.  Logrando estas metas durante todo el año, bueno, realmente esa es la parte difícil.  El año pasado (2011), hice 15 propósitos, los anoté, los publiqué en Facebook y al final del año solo logré cumplir 1. ¿Qué hice mal? Resulta que al terminar la primera semana del año nuevo, 1 de cada 4 personas ya echó a perder sus propósitos.

Entonces, ¿cómo puedes fijar una meta y lograrla al terminar el año?

1. Crea tu meta de panorama. Por ejemplo, mmmm, que tal, ¿bajar de peso?
2.  Divide tu meta de panorama en partes más pequeñas. Por ejemplo, si bajar de peso es tu meta, ¿cuáles son los pasos que debes tomar para poder lograr tu meta? Los pasos pueden incluir cambiando tu dieta y haciendo ejercicio pero necesitas tomar medidas concretas con cada uno de ellos.
3.  Actúa y trabaja en estas medidas concretas un día a la vez. Si tu meta es bajar de peso, no pienses en que debes trabajar en bajar de peso durante todo el año, mejor piensa en bajar de peso en este día. ¿Qué harás hoy día para bajar de peso? Comer 6 veces hoy día cada 2 a 3 horas, tomar decisiones sanas con los alimentos que consumirás hoy día, salir a caminar por 30 min. cuando llegues a casa después del trabajo hoy día, estar en cama a las 10pm para poder dormir lo suficiente esta noche...sea específico.
4.  Asegúrate de anotar tus metas y ponerlas en un lugar donde las puedas ver todos los días.

Debes asegurar que tus metas sean SMART, que en inglés significa inteligente:
S - Specific (Específico) - la meta se define con precisión
M - Measurable (Medible) - puedes dar seguimiento a tus logros
A - Attainable (Alcanzable) - puedes lograr tu meta
R - Relevant (Significativo) - es importante para ti
T - Time-bound (Con un límite de tiempo) - es alcanzable dentro de un plazo de tiempo razonable, por lo general, dentro de un año
(origen: A Guide to New Year's Resolutions)

Pienso repasar esos 14 propósitos que no cumplí y ponerlos en el buró donde los pueda ver todos los días. ¡Espero poder lograr más que 1 este año!

Cuales sean tus metas para este año, espero que el 2012 llegue a ser tu año. ¡Decidamos ahora mismo que será un año increíble!

Saturday, December 3, 2011

Good Posture / La buena postura

A couple of weeks ago I was dancing around in my family room, acting like I was on "So You Think You Can Dance", getting in my exercise for the day.  I was doing some pretty amazing moves that I came up with when suddenly I felt this pressurizing pain in my left lower back stop me in the middle of my touch-the-ground-and-jump-up-sideways dance move. 

Aaack!!!  I had never ever felt this before but instantly knew I had thrown my back out.  Every attempt to get on the floor and lie down was so painful!  Finally, I managed to get on my knees and started Googling "what to do when you throw your back out". 

In the midst of my Googling research I suddenly became very aware of my posture.  I was on my knees but my back was straight as a board; it was the only position that afforded me any relief from my back pain.  And wouldn't you know it, I started to hear my mother's voice tell me all over again "Stand straight!", "Don't slouch!", "Stick your chest and your butt out!".

I remember being so annoyed by it, but finding relief in having perfect posture in my moment of back pain reminded me that she was right all along.  In fact, when she would say these things to me I would never question her reasoning or ask her to show me proof that doing these things would benefit me because every time I complied, my body would thank me.

So, ever since getting booted off the stage, I've been hyper aware of my posture and how it affects the way my body feels.  I wondered why having good posture makes your body feel better aside from just looking better all around.  The website sixwise.com explains why:
"Having correct posture does not just affect the way you look to others; good posture will pass along many health benefits to you. Primarily, these health benefits occur because when your posture is correct, your muscles, organs, joints and bones are all where they're supposed to be. Stand or sit with improper posture, and unnecessary strain is inevitable."
 The Mayo Clinic also explains:
"Your spine is strong and stable when you practice healthy posture. But when you stoop or slouch, your muscles and ligaments struggle to keep you balanced — which can lead to fatigue, back pain, headaches and other problems."
Both websites explain that having good standing posture means:
  • Holding your chest high
  • Keeping your shoulders back and relaxed
  • Keeping your feet parallel
  • Balancing your weight evenly on both feet
  • Keeping your weight on the balls of your feet, not your heels
  • Letting your arms hang naturally by your side
  • Keeping your head level and in line with your neck and spine, not pushed forward
  • Keeping your shoulders upright
Having good sitting posture means:
  • Choosing a chair that allows you to rest both feet flat on the floor, while keeping your knees level with your hips. If necessary, prop up your feet with a footstool or other support
  • Sitting with your back firmly against the chair. If necessary, place a small cushion or rolled towel behind the curve of your lower back
  • Stretching the top of your head toward the ceiling, and tuck your chin in slightly
  • Keeping your upper back and neck comfortably straight
  • Keeping your shoulders relaxed — not elevated, rounded or pulled backward
  • Not slouching or leaning forward
My goal now is to be more aware of my posture, stretch my body often and constantly check that my body is in the position it needs to be in order to keep it aligned and healthy.

So if you see me looking at myself as I walk by a mirror, I'm not attempting to check my gorgeous self out; I'm just making sure I have good posture.



Be sure to check out the full articles here: 

Mayo Clinic - Prevent back pain with good posture
SixWise - The Important Health Benefits of -and Keys to- Good Posture

These articles have lots of great information that I did not include in this post!


Bad posture is, well, bad for your body. / La mala postura no es, eh, bueno para tu cuerpo.


But good posture puts a smile on your face! / ¡Pero la buena postura te hace sonreír!


Hace unas semana me puse a bailar en la sala, como si estuviera en el programa "So You Think You Can Dance" (Así Que Crees Que Puedes Bailar), para hacer mis ejercicios del día. Estaba haciendo unos pasos de baile increíbles que yo misma inventé cuando de repente sentí un dolor presionante en la parte baja de la espalda a la izquierda que me hizo parar en medio del tocar-el-piso-y-brincar-hacia-el-lado paso de baile.

¡¡¡Aaayyy!!! Nunca había sentido esto antes pero al instante supe que me había lastimado la espalda. ¡Cada vez que intentaba acostarme en el suelo resultaba en un intento muy doloroso! Por fin, pude arrodillarme y comencé a buscar en Google "qué debes hacer cuando te lastimas la espalda".

En medio de mi investigación en Google, de repente estuve más consciente de mi postura. Estaba arrodillada pero tenía la espalda totalmente erguida; era la única posición que me proporcionaba algún tipo de alivio en la espalda. Y aunque no lo creas, comencé a escuchar la voz de mi madre diciéndome de nuevo "¡Párate derechita!", "¡Andas jorobada!", "¡Saca tu pecho y tus pompis!".

Recuerdo que me irritaba cuando me decía esto, pero cuando encontré alivio al erguírme en ese momento de tener un dolor de espalda tremendo, me ayudó a recordar que ella siempre tenía la razón. Es más, cuando me decía esas cosas, nunca dudaba en su razonamiento ni le pedía que me mostrara las pruebas de por qué el hacer esas cosas me beneficiaban porque cada vez que le hacía caso, mi cuerpo me lo agradecía.

Así que, desde que me echaron del escenario, he estado hiperconsciente de mi postura y de cómo afecta la manera de como se siente mi cuerpo. Quería saber por qué el tener una buena postura te hacía sentir bien aparte de hacerte lucir en sí mejor.  El sitio web sixwise.com te lo explica:
"Tener una postura correcta no solo afecta la forma en que los demás te miran; el tener la postura correcta le entregará muchos beneficios de salud . En primer lugar, estos beneficios de salud se producen porque cuando usted tiene buena postura, los músculos, los órganos, las articulaciones y los huesos están donde deben estar. Si usted se para o se siente con una postura incorrecta, es inevitable que ocurra una tensión innecesaria."
La Clínica Mayo también explica que:
"La columna vertebral es fuerte y estable cuando se practica una postura saludable. Pero cuando se agacha y se encorva, sus músculos y ligamentos luchan para mantenerlo equilibrado — lo cual puede conducir a la fatiga, el dolor de espalda, dolores de cabeza y otros problemas."
Ambos sitios web explican que el tener una buena postura al estar parado significa:
  • Mantener el pecho elevado.
  • Mantener los hombros hacia atrás y relajados.
  • Mantener los pies en paralelo.
  • Equilibrar tu peso uniformemente en ambos pies.
  • Mantener tu peso sobre la parte anterior de la planta de los pies y no sobre los talones.
  • Dejar que tus brazos cuelguen naturalmente a tu lado.
  • Mantener la cabeza nivelada y en línea con el cuello y la columna vertebral, no empujado hacia adelante.
  • Mantener los hombros en posición vertical.
El tener una buena postura al estar sentado significa:
  • Elegir una silla que te permita descansar ambos pies apoyados en el suelo, mientras que mantengas las rodillas al nivel de las caderas. Si es necesario, debes apoyar los pies sobre un taburete u otro tipo de apoyo. 
  • Sentarse con la espalda firmemente contra la silla. Si es necesario, debes colocar una pequeña almohada o una toalla enrollada detrás de la curva de tu espalda baja.
  • Estirar la parte superior de la cabeza hacia el techo y meter un poco la barbilla. 
  • Mantener la espalda y el cuello erguidos de una manera cómoda.
  • Mantener los hombros relajados — no elevados, redondeados o tirados hacia atrás
  • No sentarse de una manera jorobada o inclinada hacia adelante
Ahora tengo la meta de estar más consciente de mi postura, estirar mi cuerpo a menudo y continuamente checar que mi cuerpo esté en la posición en que debe estar para poder mantenerlo alineado y sano.

Así que si vez que me miro al pasar por un espejo, no estoy tratando de ver lo bella que estoy; solo estoy asegurándome de que tengo una postura buena.



Asegúrate de leer los artículos* completos aquí:

Mayo Clinic - Prevent back pain with good posture
SixWise - The Important Health Benefits of -and Keys to- Good Posture

¡Estos artículos tienen mucha información buena que no incluí en esta entrada!

*Ambos artículos solo se encuentran en inglés, pero puedes leer los siguientes artículos en español acerca de la buena postura:

La importancia de mejorar la postura corporal
Control postular

Friday, November 25, 2011

10 pounds later / 4.5 kilos después

How did you do yesterday?  I ended up serving myself only one spoonful of everything and was satisfied but sadly, I overdid it on the desserts.  All of the pies looked so good and I had to try each one!  I seriously only had a super small slice of each but it was enough to make my stomach want to punch me in the mouth.


However, I followed the rest of my tips and I have to say it was an overall satisfying Thanksgiving.  I will definitely be making these tips a habit for every Thanksgiving the rest of my life.


This week was the start of my 6th week back on plan and on Monday I weighed in at 147.4 pounds.  That's a 10 pound weight loss since I started back on plan!  Here is a picture of me about 6 weeks ago and a picture of me that was taken yesterday.  I can't really see that much of a difference in these pictures but I can certainly feel it.  Sometimes people can't tell you've lost 10 pounds, which can be a bit discouraging.  It might take 3 or 13 more pounds for them to notice you are losing weight, but what is important right now is that YOU are noticing a change.  It's an exciting change that I'm experiencing right now!  If you are ready to be healthier and you need help getting started, please let me know.  I would love to help you out! 








¿Cómo te fue ayer?  Al final, solo me serví una cucharada de todo lo que había y quedé satisfecha pero lamentablemente, me pasé con los postres.  ¡Todos los pays se veían tan ricos y tenía que probar cada uno!  La verdad es que solo me serví una rebanada súper chiquitita pero fue suficiente para que mi estómago tuviera ganas de darme un puñetazo en la boca.


Sin embargo, seguí todos los demás consejos que di y debo confesar que en sí fue un Día de Acción de Gracias muy agradable.  Estos consejos definitivamente llegarán a ser un hábito cada Día de Acción de Gracias por el resto de mi vida.


Esta semana fue el comienzo de la 6ta semana de vuelta en el plan y el lunes pesé 67 kilos.  ¡Eso significa que he perdido 4.5 kilos desde que comencé el plan de nuevo!  Aquí pueden ver una foto mía hace unas 6 semanas atrás y una foto mía que tomé ayer.  La verdad es que no puedo notar mucha diferencia en estas dos fotos pero no hay duda que lo puedo sentir.  A veces la gente no puede notar que has perdido 4.5 kilos, lo cual puede ser un poco desalentador.  Les puede tomar unos 1.4 a 5.9 kilos para darse cuenta que estás perdiendo peso, pero lo que más importa es que TÚ estás notando un cambio.  ¡Es un cambio emocionante que en este momento estoy sintiendo!  Si estás listo para ser más sano y necesitas ayuda para empezar, por favor comunícate conmigo.  ¡Me encantaría ayudarte!

Monday, November 21, 2011

Surviving Thanksgiving / Sobreviviendo el Día de Acción de Gracias

Thanksgiving is my MOST favorite holiday of the year – I love it!!!  We come together as family and friends to give thanks for our many blessings, we share a feast of delicious food and we don’t have to worry about the stress of giving gifts.  For me, it’s the perfect holiday.

Yes, this holiday is mainly centered on food and I LOVE food, which is why I love it so much!  However, Thanksgiving comes only once a year, so I’m going off plan for this event and letting you know it’s ok to go off plan too just for this one day.  If you are currently on plan and decide to stick to it, then more power to you, but for the rest of us, we can enjoy this holiday meal and still be successful.

So, here are my tips for enjoying the Thanksgiving feast without overdoing it:

Get in some extra exercise – If you normally exercise 3-4 days a week, add a day or two of exercise this week to burn some extra calories.

Don’t stress – I know this is much easier said than done but stressing out inhibits your weight loss; so have your family help out in the kitchen or with cleaning the house; have your guests bring a dish to share to keep the stress level in the kitchen to a minimum.

Don’t skip your small meals before the big feast – Have your protein shake (breakfast) and your energy bar (mid-morning) before the big feast, don’t sit down at the table with a completely empty stomach.

Eat some pre-feast veggies – Have a veggie platter set out for everyone with cucumbers, tomatoes, celery, broccoli, radishes or other healthy vegetables (dressing optional) and munch on a few before the big feast begins.  This helps you to eat moderately and not mound your plate with food.

Drink water – Don’t skip drinking the amount of water you need for the day.  We have a special punch at our dinner but before and after that I make sure to drink the amount of water my body needs.

Lean and Green – Serve yourself more turkey and vegetables than other side dishes.

Eat salad – If you aren’t accustomed to having salad at your Thanksgiving meal, make it a new tradition.  Having salad helps you have a healthy option for sure.  If you are invited to Thanksgiving dinner, offer to bring a salad!

Make your side dishes as healthy as possible – Do you like green bean casserole?  Try making it healthier this year.  I promise you can find healthier versions of your favorite traditional Thanksgiving dishes.  Just Google it!

Eat half of what you normally would – If you tend to eat 3-4 four dinner rolls, cut back and eat only 1-2.

Even better, serve yourself just a little bit of everything – This is what I do to trick my mind into thinking that I’m indulging!  I’ll serve myself a spoonful of everything (because everything is so good!).  Then when I’m done, I’ll serve myself a second spoonful and it will feel like I’m being bad but in reality it ends up being half of what I normally would have eaten in years past.  Doing this helps me feel satisfied and not completely stuffed.  Then, an hour later, I have room for dessert!

Savor every bite – Carefully chew every bite and think about how delicious each bite is before you swallow your food.  I remember when I was younger, we’d sit down to Thanksgiving and before I knew it, I had scarfed down everything that was on my plate without even enjoying it, and I would be so stuffed!  These past few years I’ve learned to really savor every bite, it makes the meal all the more enjoyable and you don’t feel like you are about to explode.

Eat a small portion of dessert – If I don’t eat dessert because I want to be “good”, I end up obsessing about the dessert.  After thinking about it a great deal, I give in and eat too much because I built it up so much in head.  So, I eat dessert and enjoy it but I make sure to only eat a small portion.  For example, there are about 5-6 different kinds of pie at our Thanksgiving feast every year and yes, they all look sooooo good and I want to try each one!  I end up having about a ¼ of a normal slice of pie of each and it ends up being about a regular slice and a half of pie.  This satisfies my sweet tooth all around without overdoing it.

Get up and move – Go for a walk around the neighborhood after the glorious meal or help out with the clean up!  Clearing the table, putting away leftovers, doing the dishes and cleaning the kitchen gets you moving and burning calories.  Plus, the more people you have helping to clean up the faster you’ll get to those board games and laughing with your family – that equals more calories burned!

Give your guests leftovers to take home – Give your guests containers with leftovers so they don’t sit in your fridge tempting you.  If you don’t have guests over for Thanksgiving, stick to turkey and veggies for leftovers and let your family polish off the rest.

Back on track – Get back on track the very next day.  No need to stuff yourself the day after Thanksgiving too!  Decide right now that this is what you are going to do.

More than anything, enjoy your family and friends!  Even more important than the food is being able to live in the moment and make memories with those you love.  Have a safe and wonderful holiday.


HAPPY THANKSGIVING! 



El Día de Acción de Gracias es mi día festivo MÁS favorito del año – ¡me encanta!  Nos reunimos con nuestra familia y amigos para dar gracias por nuestras muchas bendiciones, compartimos un banquete de comida deliciosa y no nos tenemos que preocupar por el estrés de dar regalos.  Para mí, es el día festivo perfecto.

Sí, este día festivo está centrado principalmente en la comida y me ENCANTA la comida, ¡por eso me encanta este día!  Sin embargo, el Día de Acción de Gracias solo viene una vez al año, por lo tanto voy a desviarme del plan para este evento y quiero decirte que está bien desviarte del plan solo por este día.  Si actualmente estás siguiendo el plan y decides no desviarte, entonces bien por tí, pero para todos los demás, podemos disfrutar de esta comida festiva y aún tener éxito.

Entonces, aquí te presento mis consejos para disfrutar del banquete del Día de Acción de Gracias sin pasarte:

Haz un poco más de ejercicios – Si normalmente haces ejercicios 3 a 4 veces a la semana, debes añadir un día o dos más esta semana para quemar más calorías.

No te estreses – Sé que es más fácil decirlo que hacerlo pero el estresarte impide la pérdida de peso; entonces puedes pedirle a tu familia que ayude en la cocina o con la limpieza de la casa; pídele a tus invitados que traigan un platillo para compartir y así minimizar el nivel de estrés en la cocina.

No dejes de comer las pequeñas comidas antes del gran banquete – Toma tu licuado de proteína (desayuno) y come tu barrita de energía (media mañana) antes del gran banquete, no te sientes a la mesa con un estómago totalmente vacío.

Come unas verduras antes del banquete – Sirve una fuente de verduras para compartir con todos, que lleve pepinos, jitomates (tomates), apio, brócoli, rábanos y otras verduras saludables (el aderezo es opcional) y come un poquito antes que comience el gran banquete.  Esto te ayudará a comer de una manera moderada y a no servirte demasiada comida.

Toma agua – No dejes de tomar la cantidad de agua que necesitas para el día.  Servimos un ponche especial en nuestra comida pero antes y después de eso procuro tomar la cantidad de agua que mi cuerpo necesita.

Verduras y proteína magra – Sírvete más pavo y verduras que otros platillos.

Come ensalada – Si no acostumbran a servir ensalada en la comida del Día de Acción de Gracias, puedes integrarlo como una nueva tradición.  Servir una ensalada te ayuda a tener una opción saludable por seguro.  Si te invitan a comer en el Día de Acción de Gracias, ¡ofrece llevar una ensalada!

Prepara los platillos de la manera más saludable posible – ¿Te gusta la caserola de ejotes?  Intenta hacerla más saludable este año.  Te prometo que puedes encontrar una version más salubale para los platillos tradicionales del Día de Acción de Gracias.  ¡Solo búscalo en Google!

Come la mitad de lo que normalmente comerías – Si sueles comer 3 a 4 panecillos, reduce la cantidad y come solo 1 a 2.

Mejor aún, sírvete solo un poco de todo – ¡Esto es lo que yo hago para engañar mi mente y pensar que estoy dándome el gusto de comer lo que quiero!  Me sirvo una cucharada de todo (¡porque todo es tan sabroso!).  Cuando me lo termino, me sirvo una segunda cucharada y esto me hace sentir que me estoy pasando pero en realidad solo llega a ser la mitad de lo que normalmente me hubiera servido hace unos años atrás.  El hacer esto me ayuda a sentir satisfecha y no totalmente llena.  Entonces, una hora después, ¡tengo espacio para el postre!

Disfruta cada bocado – Mastica lentamente cada bocado y piensa en lo delicioso que es antes de tragarlo.  Recuerdo que cuando era más joven, nos sentabamos al banquete y sin darme cuenta, había devorado todo lo que estaba en mi plato sin haberlo disfrutado y ¡quedaba tan llena!  Estos últimos años he aprendido a realmente saborear cada bocado, esto hace que la comida sea mucho más placentera y no te seintes como si estuvieras a punto de explotar.

Come una porción pequeña de postre – Si no como postre porque “me quiero portar bien”, termino obsesionándome con él.  Después de pensar tanto en ello me rindo y como demasiado porque lo he agrandado tanto en mi mente.  Por eso como postre y lo disfruto, pero procuro comer solo una pequeña porción.  Por ejemplo, cada año hay unas 5 a 6 variedades de pays en nuestro banquete del Día de Acción de Gracias y sí, ¡todos se ven taaaaan ricos y quiero probar cada uno!  Llego a servirme como un ¼ de una rebanada de tamaño normal de cada pay y viene saliendo en una rebanada y media normal de pay en total.  Esto satisface mi paladar sin pasarme de la raya.

Levántate y muévete – ¡Sal a caminar por la vecindad después de la espléndida comida o ayuda a limpiar!  Recogiendo la mesa, guardando lo que sobró de la comida, lavando los trastes y limpiando la cocina te ayuda a ser un poco más activo y quemarás calorías.  Además, cuántas más personas hay para ayudar, más pronto podrás jugar esos juegos de mesa y reir con tu familia – ¡eso iguala a quemar más calorías!

Dale a tus invitados de lo que sobró de la comida para llevar a casa – Dale a tus invitados recipientes con comida para que no la tengas que guardar en el refrigerador y sea una tentación.  Si no tienes invitados para el Día de Acción de Gracias, solo come pavo y verduras y deja que tu familia disfrute de lo demás.

Vuelve a tu plan – Vuelve a tu plan justo al siguiente día.  ¡No es necesario comer hasta llenarte el día después del Día de Acción de Gracias también!  Decide ahora mismo que esto es lo que vas a hacer.

Más que nada, ¡disfruta de tu familia y amigos!  Más importante que la comida es el poder vivir el momento y crear recuerdos junto con las personas a quienes amas.  Te deseo un día festivo maravilloso y sin novedad.  

¡FELIZ DÍA DE ACCIÓN DE GRACIAS!